26 Tháng Tư, 2022 26 Tháng Tư, 2022 Leave a comment on Xem Day 2 21 Ngày rèn luyện trí nh Xem MỪNG THÓI QUEN SỐNG KHỎE TOÀN DIỆN VỚI HỒNG SÂM KGC CHEONG KWAN JANG. Xem Trò Chơi Cầu Cơ Có Gì Đáng Sợ Và TOP 13 Bí Ẩn Về TRÒ CHƠI DÂN GIAN Chỉ 5% Bạn Biết-Câu Đố |Nhanh Trí Rèn luyện 3 thói quen này như thế nào? Bé Ngoan Rèn Thói Quen Tốt là bộ cẩm nang hoàn hảo, cung cấp cho bé không chỉ kiến thức, mà cả Mua ngay. 20% . Nam Hải dị nhân. 400.000₫ 500.000₫ Mua ngay. 12% . Truyền kỳ mạn lục. 350.000₫ 400.000₫ Mua ngay. 21% . Các thói quen tốt không chỉ tăng cường sự suy nghĩ mà còn cải thiện trí nhớ và sự bình tĩnh cho tâm trí. 10 thói quen tốt cần rèn luyện cho trí não. Mỗi ngày chỉ cần dành ra một chút thời gian để luyện tập, đó là điều cần thiết khi xây dựng một nền tảng tinh thần Bộ đồ chơi rèn luyện trí tuệ này cung cấp cho các bé những mảnh ghép tưởng như không liên quan đến nhau nhưng khi suy nghĩ, kết hợp lại sẽ đem tới cho bé một không gian đầy rộng mở về tư duy, hình học và cả ngôn ngữ. Đặc biệt khi chơi bộ xếp hình trí tuệ các bé Tôi muốn Max biết được rằng con được yêu thương, được rèn luyện những thói quen tự lập và hiểu được văn hóa Việt Nam". Khi đi làm ở xa, Hoàng Oanh cũng thường đưa Max và ông bà ngoại theo cùng để cả nhà có nhiều thời gian bên nhau. Cô mong muốn con trai Max có thêm Ai cũng biết, để rèn luyện một thói quen mới cần 21 ngày thực hành liên tục. Tuy nhiên, làm sao khích lệ, động viên, khen ngợi… để con làm liên tục thì không phải cha mẹ nào cũng biết. Văn phòng 5 Phút Thuộc Bài Phú Mỹ Hưng tổ chức mời các Cô giáo chia sẻ BÍ QUYẾT TẠO THÓI QUEN TỐT CHO CON. Rèn luyện an toàn 1 Khởi động. Trước khi thực hiện bất kì loại bài tập nào, bạn cần khởi động trước. Cố gắng kết hợp khởi động nhanh trước khi tập luyện nhằm đảm bảo an toàn. Bài tập khởi động không cần phải quá cụ thể. Bạn nên khởi động ít nhất là 5 tới 10 phút. Tuy nhiên, bài tập càng dài thì bạn càng nên khởi động lâu hơn. [17] M5V7eDd. Sau thành công của thử thách 21 ngày viết lách lần 1 trong Group Xây dựng sự nghiệp từ viết lách, mình đã tổ chức thử thách 21 ngày viết lách lần 2 vào tháng 3 vừa rồi. Và kết quả cũng thành công ngoài mong đợi. Trong 40 bạn đăng ký tham gia thì 20 bạn đã dành chiến thắng. Con số quá tuyệt đúng không nào? Khi mới bắt đầu thử thách hẳn nhiều bạn nghĩ 21 ngày viết lách quá dễ dàng đúng không? Thế nhưng khi bắt tay vào làm mới thấy nó không phải là chuyện đơn giản. Có ngày mệt mỏi, bí ý tưởng, chán nản khiến bạn không muốn viết một chút nào. Nhưng rất nhiều bạn đã chọn cách đối mặt và vượt qua để hoàn thành xuất sắc thử thách này. Hơn cả việc tạo dựng thói quen viết, mình nhận thấy rằng nhiều bạn đã có được sự thay đổi tích cực hơn trong cuộc sống. Đây là động lực rất lớn để mình tiếp tục duy trì và phát triển các hoạt động trong group. Dưới đây, mình xin chia sẻ lại một số bài học của các bạn chiến thắng thử thách 21 ngày viết lách để các bạn tham khảo, biết đâu lại học được điều gì đó! Viết là quá trình đầy thú vị – Nguyễn Hằng Ting ting mình đã viết được 21 ngày rồi ấy. Không biết mình có duy trì việc viết tiếp hay không, nhưng nhìn lại việc tham gia thử thách viết cũng khá thú vị. Ngày đầu chị Thủy Trà đăng thông báo mình đã do dự khá nhiều, chỉ share bài ở chế độ riêng tư rồi suy nghĩ xem có nên tham gia không. Mình không thực sự tin tưởng vào sự kiên trì của bản thân lắm. Như đã nói trong bài viết ngày 4 “Mình vẫn chưa tìm được cách để kiên trì thực hiện một điều gì đó”, thời gian mình kiên trì thực hiện một công việc nào đó trung bình là 7 ngày. Vì vậy việc tham gia thử thách viết 21 ngày viết lách là một điều mình không dám chắc. Cho đến ngày đầu tiên bắt đầu thử thách, không khí đặt cược sách, đăng ký tham gia khiến mình cảm thấy bản thân không thể cứ lo sợ mãi được. Mình lo gì đâu? Tiếc cuốn sách yêu thích mình đặt cược? Hay sẽ cảm thấy mất mặt khi đăng ký mà không làm được? Mình cứ lo lắng mãi rồi cứ liều mình đăng ký, rồi tự nhủ với bản thân rằng, nếu lỡ có không viết đủ thì chắc cũng chẳng ai để ý đâu. Tham gia thử thách cũng là một cơ hội để thử thách sự kiên trì của bản thân cơ mà. Cảm giác đến ngày thứ 21 nhìn lại 20 bài viết trước đây, quá trình viết bài cảm thấy thú vị lắm. Ngày đầu tiên thì lo không bắt đầu nổi, tự nhủ với bản thân rằng mới ngày đầu đã bỏ thì nhục quá. Những ngày tiếp theo thì có những hôm mình đi làm về muộn, có hôm say xe, bận đi ăn cưới, thiếu ý tưởng viết bài, về quê không mang máy tính, buồn ngủ… có rất nhiều “lí do chính đáng” mà mình muốn từ bỏ việc tham gia thử thách. Nhưng rồi lại tự nhủ rằng “chả lẽ viết được 7, 8 ngày lại bỏ”, “viết cũng không tốn nhiều thời gian lắm đâu”, “không nghĩ được ý tưởng thì viết suy nghĩ linh tinh của mình trong ngày cũng được”…Có lẽ mục tiêu lớn nhất của mình khi tham gia thử thách là “viết đủ 21 ngày – hoàn thành thử thách” nên mình cũng không quá lo lắng về sự thống nhất trong chủ đề viết, cũng không đặt nặng yêu cầu về nội dung, nên mới có thể kiên trì đến ngày hôm nay được. Thực sự cảm ơn chị Thủy đã có một thử thách hay như này. Cảm ơn những anh chị trong nhóm viết nhiều bài viết hay thực sự, khiến mình có động lực viết bài trong những ngày tiếp theo, cố gắng để viết được những bài viết chất lượng như mọi vọng kết thúc thử thách mình vẫn duy trì việc viết bài hàng ngày. Đọc được nhiều chia sẻ thú vị của mọi người trong nhóm hơn nữa. Yêu thương mọi người Viết cho chính mình một cách chân thật – Nguyễn Thiên Ý Mình đã dạo lại hết 20 bài của chính mình, gặp lại những người bạn ngày 1, ngày 2, ngày lọ ngày chai rồi đến ngày hôm qua. Mình bỗng nhận ra, mình xổ chữ cho mình nhiều ghê chứ bộ. Nhiều bài tự sự, vỡ toang cảm xúc cho chính mình. Không biết mọi người đọc có mệt không, chứ nhiều lúc đọc lại mình cũng thấy mệt nữa. Đúng ra, mấy ngày đầu mình đã định thực hành viết morning pages, viết cho chính mình, viết không phán xét, viết không sửa đổi. Nhưng rồi đọc lại thấy nó ghê quá, không hiểu gì cả, nên mình tem tém lại, làm cho nó dễ hiểu hơn, dù vẫn viết cho mình, cho mọi thứ tuôn trào ra, không để ứ đọng trong này nữa. 21 ngày viết lách, mình đã học cách viết không phán xét, thậm chí là không sợ mọi người phán xét. Mình chọn chân thành và thật thà nhất với câu chữ của chính mình. Ngày thường viết cho người ta nhiều rồi, gồng lên bẻ chữ uốn câu nhiều rồi, giờ là lúc mình thả tự do cho chính mình thôi. Mình nghĩ vậy, chúng ta luôn cần điều này, để cân bằng nghiệp viết. Nếu mà, những chân thành và thật thà này, những câu chữ tự do này có làm mọi người thấy khó chịu, hay bất kì một cảm xúc không hài lòng nào đó. Mọi người có thể thoải mái bày tỏ, mình luôn lắng nghe những đóng góp từ mọi người. Còn tiếp nhận đến đâu, tùy thuộc vào cái giếng và bầu trời của mình haha. Cho phép mình ngu muội, để nhảy qua một cái giếng to hơn nha mọi người ^^ Cuối cùng, em dành lời cảm ơn sâu sắc đến người bày trò, đã tặng em một cái giếng bự hơn cái em đang có. Em đã nhảy qua nó và ở suốt 21 ngày rồi. Chắc cũng đến lúc em cần tìm cái giếng bự hơn, ví dụ cái giếng bốn-mươi-hai-ngày chẳng hạn ^^. Rèn luyện kỹ năng hoàn thành mọi việc khi bắt đầu – Vũ Lại Huyền Trước đây mình thưởng có thói quen không hoàn thành bất cứ việc gì. Mình rất hay nản và bỏ cuộc giữa chừng. Mình đi tìm hết thứ nọ đến thứ kia để thấy niềm yêu thích đam mê. Mỗi thứ mình thấy thích một chút và có lẽ chưa đủ yêu nên chưa thể đi đến cuối con đường. Cho đến khi mình biết đến chị Linh Phan, đọc những bài viết của chị, mình dần thấy được cảm hứng cho việc viết. Mình đăng ký học từ tháng 12 và đến giờ vì nhiều lý do mình vẫn chưa hoàn thành việc nộp bài tập. Thế nhưng chưa một giây phút nào mình có suy nghĩ bỏ viết mặc cho những biến cố trong gia đình đang bủa vây. Khi biết đến Trà, lúc đó mình cũng bắt đầu quay trở lại với việc rèn thói quen viết và trả bài cho chị Linh. Cũng may vào đúng lúc có thử thách 21 ngày viết lách đã giúp mình rèn luyện tốt thói quen. Mình còn 2 ngày nữa mới kết thúc hành trình 21 ngày viết lách đầu tiên này. Và mình vẫn cứ tiếp tục để kết thúc hoàn thiện. Mình rất vui vì mình bắt đầu viết không chờ cảm hứng. Mình vui vì mình đã bắt đầu rèn luyện kĩ năng hoàn thành mọi việc khi mình bắt đầu. Mình vui vì mình đang tốt hơn lên mỗi ngày. Thời điểm này mình chưa biết mình sẽ viết về cái gì hay tương lai mình viết như nào, trở thành ai và kiếm được bao nhiêu tiền. Mình chỉ biết viết và viết. Mình viết cho bản thân mình, viết để trải lòng, viết để sống một cuộc sống tích cực hơn. Mình viết vì mình yêu nó. Một tình yêu đang được xây đắp vun vén từng ngày. Cảm ơn Trà vì đã tạo một thử thách vô cùng ý nghĩa. Cảm ơn mọi người trong nhóm đã luôn ủng hộ động viên bài viết của nhau. Cảm ơn vì mình đã có thêm những người bạn mới. Cảm ơn vì tất cả tình yêu viết lách của mọi người. Viết giúp mình rèn luyện tư duy và diễn đạt – Hà My Vậy là trải qua 21 ngày viết. Mình đã được gì? 1. Mình nhận thấy rằng mình cũng có thể viết nếu tập trung và có mục tiêu rõ ràng. Mục tiêu hôm nay chính là cho ra bài mỗi ngày. 2. Mình đọc nhiều hơn và luyện thói quen đọc hàng ngày, đọc một cách chất lượng tập trung chỉ không chỉ là đọc lướt qua như lướt Facebook vì nó không lưu lại trong đầu. Nếu lúc trước thay vì tranh thủ thời gian rảnh khi đang nấu ăn, có vài phút để chờ nồi canh hay kho cá thì mình sẽ lướt fb hay kiểm tra tin nhắn, nhưng giờ thì mình sẽ đọc sách hay đọc một trang web nào đó có nghĩa hơn để lấy chất liệu cho những gì mình viết. 3. Viết giúp mình rèn luyện tư duy và diễn đạt suy nghĩ một cách mạch lạc hơn. Sau cùng và sắp xếp chúng hợp lí để cho ra bài viết. Nếu không viết thì mình chỉ nghĩ thôi và không bao giờ viết ra, không lưu lại được các ý tưởng. 4. 21 ngày viết lách cũng giúp mình thức dậy sớm hơn. Mình trân trọng thời gian hơn và tận hưởng một ngày trọn vẹn. Hạnh phúc hơn. 5. Mình có thêm 3 người bạn chất lượng trong nhóm. Thật sự rất tuyệt vời sau khi tham gia thử thách 21 ngày viết lách. Cảm ơn các bạn rất nhiều. 21 ngày làm “tình” với chữ – Thúy Ngô “Cả một bầu trời thương nhớChuyện tình thật đẹp đôi taNgười hằng ở trong tâm tríTrong mỗi nhịp thở nơi đêm rồi ngày” Một thói quen được hình thành rất tự nhiên sau 21 ngày viết lách. Ban đầu mình khá đặt nặng vào nội dung và con chữ, nhưng rồi thấy không được thật, thế là mình để cho tâm trí thoải mái, cứ nghĩ gì thì viết ra. Bây giờ ngồi xem lại tệp dữ liệu mình lưu trữ về những sản phẩm của mình, thấy thật thú vị. Mình đã xây dựng được một góc nhỏ, một kho tàng xinh xắn cho tâm hồn của mình. Tất cả những việc diễn ra trong cuộc đời mình đều là có một không hai cả, đều là duy nhất, đều rất tuyệt vời. 21 ngày, kết thúc bằng con số 1 cũng diễn tả được chặng đường này là chặng đường tuyệt vời đầu tiên, có một không hai, mở màng cho hành trình dừng lại tìm hiểu sâu sắc bản thân mình, một sự nổ lực chiến thắng bản thân, một sự loay hoay hoang mang trong suy nghĩ và rồi mỉm cười “cứ viết thôi”. Điều gì tuyệt vời thì mình nên lưu trữ lại chứ nhỉ? 21 ngày, mình đã có 21 sản phẩm rất đẹp, cho dù đó là những dòng cảm xúc vui buồn, lên xuống, hào hứng tụt dốc, thì mình đã thật sự được “LÀM TÌNH” với con chữ một cách rất tự nhiên. Chính những con chữ đã dạy cho mình biết sự thân mật – Cội nguồn của Hạnh phúc. 21 ngày mình được lả lơi, lả lướt, trần trụi, mân mê tâm trí thông qua những dòng suy nghĩ, với bảng chữ cái, với sự lắp ghép, lắp ráp, các câu từ. 21 ngày “LÀM TÌNH” với “CHỮ” Để đi đường dài, nhìn vào quãng ngắn – Thuy Lee Lúc bắt đầu thử thách, quả thực mình không nghĩ gì đến thứ 2 của thử thách, mình đã thấy è cổ, nhăn nhó eo ôi khó phết 3,4,5 của thử thách, mình siêu bận và đến tối muộn mắt nhíu lại đầu không còn suy nghĩ được gì mới bật được máy tính lên để ngày 15 trở đi, mình thấy “ ôi chỉ còn vài ngày nữa thôi à”. Và bắt đầu thấy tiếc tiếc. Những điều mình học được từ thử thách 21 ngày viết lách 1. Sự cam kết cũng chỉ vì một câu “ Mình làm được. Giờ mà dừng á? Noooooo” . Mình cứ đi tiếp và đi tiếp mỗi ngày thôi. Có khi đã dừng lại giữa chừng cuộc hội họp với bạn vì “Em phải vào viết cái đã”. Mình một lần nữa chứng nghiệm câu “ Nếu thực sự muốn thì chắc chắn sẽ sắp xếp được”. Tới ngày hôm nay, ngày cuối cùng thì mình đang lên đường tham gia khoá thiền từ sáng sớm và không sử dụng điện thoại, mình đã viết từ tối hôm trước vì không chắc sáng mai có thể dậy thật sớm được không =. Vậy mà sáng nay khoá thiền báo huỷ, thế là mình được ngồi đọc lại bài viết một lần nữa trước khi gửi đi. 2. Vượt qua sự cầu toàn Khi viết xong chắc chắn tiếng nói của “Người phán xử” bên trong mình sẽ cất lên và chỉ trích bài viết. Mình hiểu tiếng nói này vẫn luôn ở đó khắp nơi trong mọi khía cạnh của cuộc sống, nó ở đó để giúp mình phát triển hơn, hoàn thiện hơn, giúp các sản phẩm của mình tốt hơn. Nhưng khi đặt sự cam kết đều đặn lên trên, mình hạ bớt kì vọng vào bài viết. Cứ viết được đã rồi tính tiếp. Có nhiều hôm mình thấy bài không hay. Nhưng cũng không sao, quan trọng là có bài nộp đã. 3. Vượt qua “cảm hứng” Trước đây mình cũng thích viết, nhưng lúc có ý tưởng thì đang đi xe hay bận gì đó. Mình lên lịch giờ viết thì tới lúc ngồi vào bàn lại không có hứng, không viết được ra ý tưởng đó. Thế là kế hoạch viết cứ lõm bõm và tắt bụp. Ở thử thách 21 ngày viết lách, có muốn hay không thì mình cũng viết. 4 Có người đồng hành/ làm chứng sẽ giúp mình cam kết tốt hơn Mình vốn có nhiều thói quen và cố gắng duy trì mỗi ngày như dậy sớm, thiền 1h, tập yoga,… Nếu chỉ một mình làm thì mình đi được một đoạn nhưng nản dần, nản dần và khó duy trì dài lâu. Thói quen nào có người thấy, có người làm cùng thì mình sẽ có động lực làm đều đặn hơn hẳn, cái này là do sĩ diện chăng ?;. Mình ngày càng nghiệm rõ tại sao ở nhà Phật, Phật nói 3 điều quan trọng nhất Phật, Pháp, Tăng quy y tam bảo là quy y ba điều này. Tăng đoàn quan trọng cực kì để giúp nâng đỡ nhau khi ai đó nản lòng. Và bởi chúng mình đều là người, đều có lúc nản lòng cả hix hix. 5. Để đi đường dài, nhìn vào quãng ngắn Mình không hề sốt ruột hay đếm ngày, nhớ mỗi ngày mình đều phải lùng vào tìm post cũ để xem là bài thứ mấy rồi cơ. Mình chỉ biết rằng mỗi ngày có nhiệm vụ viết và mình PHẢI viết. Cái này rất giống với cách mình làm việc trong cuộc sống tập trung vào intention định hướng và đi theo nó, tận hưởng con đường chứ không tạo destination đích đến cơ bản không biết tạo destination/target ra sao cho đúng nên target của mình chỉ đo bằng sự đều đặn. Mà có lẽ vì vậy nên tinh thần khá thoải mái với thử thách. Mình muốn bày tỏ– Cảm ơn chính mình vì đã sắp xếp, đã viết đến ngày hôm nay.– Cảm ơn chị Thuỷ Trà vì trải chiếc chiếu này để anh chị em được viết và thực hành viết.– Cảm ơn những bài viết của mọi người. Đọc ở đây mới thấy mình không cô đơn. Có rất nhiều người đang viết ở ngoài kia. Mình chưa đọc hết các bài của mọi người đâu, nhưng đã thấy chạm với một số bài. Đọc những dòng chia sẻ trên, bạn có thấy hào hứng và muốn tham gia thử thách 21 ngày viết lách không? Sắp tới trong Group Xây dựng sự nghiệp từ viết lách, mình sẽ tổ chức một thử thách khó nhằn hơn đó là 90 ngày viết lách. Bạn nào muốn thách thức giới hạn bản thân và rèn kỹ năng viết thì tham gia nhé! 20/07/2021 2100 PM Sống Nhiều người tin rằng, chỉ cần 21 ngày để hình thành thói quen mới, nhưng trên thực tế để mọi thứ không đơn giản như thế. Nếu nói về sự hình thành thói quen, có một quan niệm nhiều người nhắc đến trong thời gian gần đây. Đó là chúng ta chỉ mất 21 ngày để hình thành một thói quen mới. Có người nghi ngờ về lý thuyết này, nhưng có những người lại rất tin và thực hành một cách nghiêm thành thói quen thực chất là một kiểu rèn luyện khả năng. Ví dụ, với một người làm việc viết lách thì thói quen viết nhật kí mỗi ngày là điều bình thường, nhưng với người mới bắt đầu học cách viết, đó là một sự khó khăn. Họ thậm chí chẳng thế viết được vài từ sau một thời gian suy với một người ít tập thể dục , thể lực kém sẽ chẳng dễ dàng để họ hình thành thói quen chạy 3km mỗi ngày, trong 21 ngày khó có thể rèn luyện được ngay. Nhưng với người có thể lực tốt, thường xuyên tập luyện thể thao thì việc chạy 3km mỗi ngày là chuyện hoàn toàn có hình thành thói quen liên quan nhiều đến động lực thúc đẩy. Một người gặp vấn đề nặng về phổi và muốn sức khoẻ tốt hơn, họ buộc phải bỏ thuốc lá, nếu không thì phổi sẽ sớm hỏng. Vậy thì người này có thể thong thả đợi 21 ngày để bó thói quen hút thuốc là hay phải lập tức bỏ?Động cơ thúc đẩy khác nhau, khả năng khác nhau thì làm sao thời gian hình thành thói quen có thể giống nhau? Có thể thấy rằng tất cả chúng ta đã bị công thức "mất 21 ngày để hình thành thói quen" đánh tích cực duy nhất của lý thuyết này chính là cho ta sự tự tin để bắt đầu một kế hoạch, khuyến khích hình thành thói quen tốt và bỏ thói quen xấu. Tuy nhiên, có sự thật về công thức này mà bạn cần phải biết21 ngày không đủ để củng cố hành vi nhằm tạo thành thói quen, chỉ là lý thuyết suông mà thôi!Đây là một lý thuyết suông, không thực tế, khiến người thực hiện thiếu sự phán đoán tổng thể vấn đề, giảm tỷ lệ thành công để hình thành thói quen là một chuỗi phản xạ có điều kiện do rèn luyện mà có, là những hành vi được lặp đi lặp lại nhiều lần và rèn luyện thường từ, nó sẽ trở thành một "chương trình được tự động hoá trong não bộ". Khi thực hiện một việc mà không cảm thấy khó chịu và có xu hướng làm mọi lúc có thể thì bạn đã hình thành một thói quen thành thức "21 ngày hình thành thói quen mới" chỉ có giá trị như một động lực, giúp mọi người tin rằng chỉ cần kiên trì thực hiện trong 21 ngày, bạn sẽ có thể tiếp tục làm việc đó mà không cần nỗ lực quá nhiều. Có một thực tế mà bạn cần hiểu đó là 21 ngày thường không đủ để chúng ta củng cố hành vi để hình thành thói hết thời gian 21 ngày mà vẫn chưa hình thành thói quen nào, chúng ta dễ có xu hướng chán nản và từ bỏ. Như vậy, kế hoạch hình thành thói quen trong 21 ngày hoàn toàn thất nhầm lẫn về việc đạt được mục tiêu với việc hình thành thói quenTheo Samurai Furukawa, tác giả quyển sách "Làm thế nào để bỏ thói quen xấu", hình thành thói quen và nỗ lực đạt được mục tiêu là hai khái niệm khác dụ, ai đó đặt mục tiêu giảm 10kg trong 3 tháng, tập luyện chăm chỉ và giảm được cân nặng như mong muốn. Nhưng sau đó, động lực giảm cân của họ đã biến mất và cân nặng sẽ dần tăng trở lại. Có thể thấy, khi bị thúc đẩy bởi một mục tiêu, ta dễ mất động lực sau khi hoàn thành và cần thời gian để lấy lại động là lập ra kế hoạch để đạt được mục tiêu chứ không phải hình thành thói quen. Như vậy có thể thấy lý thuyết này không mang đến kết quả đúng như mong nên những ai đang cố gắng thiết lập một thói quen cho bản thân hãy nhớ rằng bạn tạo ra thói quen và rồi thói quen sẽ tạo ra bạn. Thời gian sẽ mang lại cho bạn phần thưởng xứng đáng cho tất cả nỗ lực bạn đã thực hiện để phát triển thói quen tốt và bỏ thói quen xấu.Nguồn Zhihu Theo Pháp luật và bạn đọc Copy link Link bài gốc Lấy link! Bạn muốn xây dựng một thói quen mới như chạy bộ, tập thể dục hay đọc sách, thậm chí là ăn uống lành mạnh thì những hành động đó phải được lặp lại bao nhiêu lần để nó trở thành 1 thói quen mà thói quen này không đòi hỏi sự kiểm soát của ý thức? Rõ ràng điều đó sẽ phụ thuộc vào loại thói quen mà bạn đang muốn tạo dựng và sự chú tâm khi bạn thực hiện nó. Nhưng liệu có những nguyên tắc chỉ đạo chung về việc mất bao lâu trước khi những hành vi của bạn trở thành thói quen không? Bạn đã từng nghe đến quy tắc 21 ngày để hình thành thói quen. Vậy quy tắc đó là gì? Cùng tìm hiểu bạn nhé! Vào cuối những năm của thập niên 1950, Maxwell Maltz – Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ – đã đưa ra một nhận định sau khi quan sát hành vi của bệnh nhân trong một thời gian dài. Khi ông phẫu thuật mũi, mặt, xương hàm,… cho bệnh nhân thì mất khoảng 21 ngày họ mới quen dần với khuôn mặt mới của mình. Cũng tương tự đối với một người không may bị tai nạn mất đi một cánh tay thì cũng mất khoảng 21 ngày người đó mới quen với cảm giác mất mát, thiếu hụt một phần trên cơ thể. Ông nhận định rằng “Các hiện tượng mà tôi nghiên cứu có khuynh hướng cần ít nhất 21 ngày thì những hình ảnh trong tư duy, hành vi cũ mới biến mất và những hình ảnh trong tư duy, hành vi mới mới bắt đầu bám trụ”. Công bố của ông lúc bấy giờ đã tác động đến ý thức của mỗi cá nhân và được coi như một trong những nền tảng đầu tiên của việc nghiên cứu thói quen con người. Những nghiên cứu sau này, đặc biệt là nghiên cứu của vị Tiến sỹ Phillippa Lally cho thấy thời gian để hình thành thói quen tốt mới mất khoảng từ 18 – 254 ngày, tùy theo thể trạng và sự quyết tâm của từng cá nhân. Như vậy, không hẳn thực hiện một hành động lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ nhanh chóng có được thói quen tốt. Quan trọng hơn 90% do quyết tâm thay đổi của chính bạn! Tuy nhiên nếu lặp đi lặp lại một hành động trong khoảng ít nhất 21 ngày liên tiếp, đó chính là bàn đẩy giúp bạn hình thành một thói quen tốt dễ dàng hơn. 6 bước hình thành thói quen tốt Chỉ cần cam kết thực hiện 6 bước dưới đây, bạn sẽ có được cho mình bất cứ thói quen nào bạn muốn Bước 1 Ra quyết định cho sự thay đổi Hãy ra quyết định và cam kết, bạn sẽ thực hiện theo đúng mục tiêu đã đề ra. Nếu như muốn hình thành thói quen dậy sớm vào lúc 5 giờ sáng, hãy đặt báo thức hằng ngày. Và khi chuông reo vào lúc 5 giờ, ngay lập tức thức dậy ngay. Đặc biệt, để đảm bảo bạn thực hiện đúng mục tiêu của mình, hãy tạo cho bản thân một bảng thời gian biểu cụ thể bạn nhé. Thời gian biểu này sẽ giúp bạn kiểm soát được thời gian và những công việc cần làm trong từng khung thời gian nhất định. Bước 2 Loại bỏ bất cứ “lý do biện minh” ảnh hưởng thói quen mới Trong khoảng thời gian bắt đầu hình thành thói quen, hãy nói không với bất cứ lý do làm ảnh hưởng đến quá trình đó. Đừng cố gắng bao biện, phàn nàn hay hợp lý hoá tình huống như “Mình có thể ngủ thêm 5 phút nữa” hoặc “Chút nữa mình sẽ làm, còn sớm mà” và nhiều lý do khác. Đừng để lệch khỏi mục tiêu của bạn. Nếu bạn đã ra quyết định dậy vào lúc 5 giờ sáng, hãy kỷ luật bản thân dậy và làm theo đúng kế hoạch, tiếp tục thực hiện điều đó cho đến khi nào nó trở thành thói quen tự động. Bước 3. Tuyên bố mạnh mẽ với mọi người xung quanh Hãy nói với mọi người, càng nhiều người càng tốt, đặc biệt là những người quan trọng với bạn về mục tiêu bạn muốn thực hiện để tạo thói quen tốt. Cách này khiến bạn phải tự kỷ luật bản thân nhiều hơn nữa để hoàn thiện thói quen, vì có rất nhiều người đang theo dõi bạn từng ngày để xem bạn có làm được điều đó hay không. Đây là một trong những động lực lớn giúp bạn kiên trì trong quá trình thực hiện thói quen này. Bước 4. Luôn quan niệm “Tôi làm được” – lời khẳng định tích cực Thường xuyên khẳng định rằng “Tôi làm được”, hình dung ra kết quả của bạn về thói quen đó, não bộ sẽ giúp bạn in sâu trong tiềm thức và nó sẽ trở thành thói quen tự động của bạn lúc nào không hay. Tự tạo cho mình những lời khẳng định tích cực và liên tục lặp đi lặp lại những lời khẳng định đó. Sự lặp đi lặp lại này sẽ làm tăng tốc quá trình hình thành thói quen của bạn một cách thần kì. Bước 5. Phát triển tính kỷ luật cá nhân Kiên trì và kỷ luật bản thân trên quá trình hình thành thói quen mới cho đến khi bạn quen thuộc với sự thay đổi đó và cảm thấy bứt rứt, khó chịu khi phải ra quyết định không thực hiện điều đó. Đến bước này, gần như 90% bạn đã có thói quen tốt mà bạn mong muốn rồi! Bước 6. Tưởng Thưởng Cho Bản Thân Đặc biệt nhất là bạn hãy luôn đặt phần thưởng cho bản thân sau khi hình thành được một thói quen mới, mục tiêu mới của bạn. Dần dần một cách vô thức, bạn sẽ hình thành thái độ mong đợi, trông ngóng phần thưởng luôn luôn sẽ xuất hiện khi bạn làm được. Điều đó giúp truyền thêm động lực để bạn tiến lên phía trước. Nguồn Sưu tầm – Biên tập Tường Vi 0₫ Hãy tải miễn phí file kế hoạch rèn luyện thói quen mới trong 66 ngày và bạn sẽ nhận được những giá trị tuyệt vời mà mình đã bỏ lỡ nếu không thực hiện. Mô tả Đánh giá 0 Mô tả Nghiên cứu đã tiết lộ về 1 mối quan hệ giữa thực hành và sự tự động hóa của hành vi. Bạn muốn tạo 1 thói quen mới như tập thể dục nhiều hơn, ăn uống lành mạnh hơn, hoặc viết blog hằng ngày; thì những hành động đó phải được lặp lại bao nhiêu lần để nó trở thành 1 thói quen mà thói quen này không đòi hỏi sự kiểm soát của ý thức? Rõ ràng nó sẽ phụ thuộc vào loại thói quen mà bạn đang muốn hình thành và sự chuyên tâm của bạn khi theo đuổi mục tiêu. Nhưng liệu có những nguyên tắc chỉ đạo chung về việc mất bao lâu trước khi những hành vi của bạn trở nên tự động hóa không? Khi bạn tra trên google, bạn sẽ tìm thấy những con số như 21 và 28 ngày. Sự thực là không có bằng chứng chắc chắn cho những con số đó. Con số 21 ngày có thể đến từ 1 cuốn sách xuất bản năm 1960 bởi bác sỹ Maxwell Maltz. Ông để ý thấy rằng những người cụt chân/tay, trung bình cần khoảng 21 ngày để điều chỉnh với việc mất 1 chi và bác sỹ Maxwell cho rằng con người cần 21 ngày để điều chỉnh, thích nghi với 1 vài thay đổi quan trọng trong cuộc sống. Từ đó về sau, người ta luôn rỉ tai nhau về một truyền thuyết rằng mất 21 ngày để hình thành thói quen mới hoặc 30 hay một con số kỳ diệu nào đó. Dần dần thì điều này như một sự thật hiển nhiên. Nếu nhiều người nói về điều gì đó nhiều lần thì rồi tất cả mọi người sẽ tin tưởng và coi là chân lý. Cũng dễ hiểu thôi. Khung thời gian “21 ngày” đủ ngắn để mọi người có cảm hứng nhưng cũng đủ dài để khiến mọi người tin tưởng. Ai mà không thích ý tưởng thay đổi cuộc đời mình chỉ trong 3 tuần cơ chứ? Nhưng vấn đề ở đây là Maltz chỉ đơn giản quan sát những điều diễn ra xung quanh mình nhưng chưa đủ để coi là sự thật. Hơn thế thì ông cũng chắc chắn khi nói rằng đây là khoảng thời gian tối thiểu để đón nhận sự thay đổi mới. Có 1 vài nghiên cứu về vấn đề này trong 1 bài viết đăng trên tờ European journal of social psychology. Phillippa Lally và các cộng sự của trường University college London đã tuyển 96 người có hứng thú với việc hình thành 1 thói quen mới, ví dụ như ăn 1 phần trái cây cùng bữa trưa hoặc tập chạy 15 phút mỗi ngày. Những người tham gia được hỏi hằng ngày về việc họ cảm thấy mức độ tự động hóa của hành vi như thế nào? Trung bình, hành vi tự động hóa đạt đến trạng thái bình ổn sau khoảng 66 ngày. Mặc dù mức trung bình để 1 hành vi trở thành tự động hóa là 66 ngày, các nhà nghiên cứu cũng ghi nhận sự khác nhau về thời gian trong việc hình thành những thói quen khác nhau, từ 18 ngày cho đến 254 ngày. Ví dụ thói quen uống 1 ly nước trở thành tự động hóa xảy ra rất nhanh, nhưng việc tập thể dục kiểu nằm xuống-ngồi dậy 50 cái trước bữa sáng thì đòi hỏi nhiều công sức hơn. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy những điều sau 1. Việc bạn bỏ qua 1 ngày không thực hiện hành vi đó sẽ không làm giảm cơ hội hình thành 1 thói quen. 2. Một số loại thói quen có thể tốn nhiều thời gian hơn để tập.

rèn luyện thói quen 21 ngày